2o เมนูคลีน โค-ตะ-ระทำง่าย ฉบับเด็กหอเบี้ยน้อย

วันที่ : 15/11/2016   จำนวนผู้ชม : 27,480

วันนี้ Hong-pak.com ขอนำเสนอเมนูเด็กหอ ที่ทำง่ายๆ สำหรับเด็กหอ ที่งบน้อย แต่ทำมาแล้ว อร่อยไม่น้อยเลย  ของสมาชิก พันทิป สมาชิกหมายเลข 1796117 ที่มีเมนูน่ากินทั้งเลย 

อันเนื่องมาจากกระแสเฮ้ลตี้ที่กำลังมาแรงแซงทางโค้งในขณะนี้ ทำให้เจ้าของกระทู้ผู้เป็นหนึ่งในชะนี ที่ฝักใฝ่ในเรื่องกินเหนือสิ่งอื่นใดในปฐพี555555 อยากที่จะมีหุ่นดีกะเค้าบ้าง pompom ประกอบกับชอบทำอาหารด้วยเลยมีความคิดอยากทำอาหารคลีนกินเองที่หอ ก็เลยลงมือทำกับข้าวกินเองซะเลย อาหารที่ทำก็ไม่ได้เคร่งมากหรือคลีนสุดๆ 100% ยืดหยุ่นตามวัตถุดิบนะค่ะ ส่วนเรื่องการลดน้ำหนักนั้น ทุกคนก็รู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร คือสูตรตายตัวที่ถ้าทุกคนทำได้ก็คือประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ส่วนเจ้าของกระทู้ นั้นก็ยังมีหลุดบ่อยๆ ออกกำลังกายก็ยังไม่สม่ำเสมอ วันนี้เลยขอมาตั้งกระทู้แนะนำอาหารคลีน เมนูง่ายๆ ให้เพื่อนๆลองทำกันดู เผื่อผลบุญพลุโอ่งจะส่งผลให้จขกท หุ่นดีกะเค้าบ้าง555 ล้อเล่นนนน 

เป็นกำลังใจให้คนที่อยากมีหุ่นสวยทุกคนค่า  จะมีเมนูอะไรกันบ้างไปดูกันเลยดีกว่า
เยี่ยมปล1. เมนูส่วนมากไม่ได้ปรุงรสอะไรมากมายเพื่อให้ตรงคอนเซปต์ของอาหารคลีน ที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากและที่สำคัญต้องใช้งบน้อย เพราะเด็กหออย่างเรามันมีรายจ่ายอื่นๆเยอะอยู่แล้ว55555
เยี่ยมปล2.เมนูทุกอัน เจ้าของกระทู้ทำเอง กินเอง ถ่ายรูปเอง ดังนั้นหากมีเนื้อหาอันไม่พึงประสงค์ก็ขออภัยมา ณ ทีนี้ด้วย
ช้าอยู่ใยไปดูกันเล๊ยยย

1.ปังปิ้งกล้วยหอม
                                    
                                    
                                    
                                             
-ขนมปังโฮลวีตปลายแถว 2 แผ่น
-เนยถั่ว
-กล้วยหอม 1 ลูก
วิธีทำ: ทาเนยถั่วลงบนขนมปังทั้งสองด้าน หั่นกล้วยหอมเป็นแว่นๆแล้ววางลงบนขนมปังให้เต็ม นำขนมปังอีกแผ่นมากดทับให้แน่น จากนั้นนำไปจี่บนกระทะเทฟลอนจนหอม นำมาหั่นเป็นอันเสร็จพิธี

2.แซนวิชไก่สลัด
                                      
                                      
                                               
-เนื้ออกไก่ต้มฉีก
-แครอทขูดฝอย
-ข้าวโพดหวานต้มหั่น
-ผักกาดแก้ว(ผักสลัดอื่นๆ)
-น้ำสลัด low fat
-มะนาว 1 ซีก
-พริกไทยดำป่น
-ขนมปังโฮลวีต
วิธีทำ: นำส่วนผสมทั้งหมดอันประกอบไปด้วย อกไก่ต้มฉีก ข้าวโพด แครอทขูดฝอย ผักสลัด น้ำสลัด low fat คนให้เข้ากันในภาชนะ โรยพริกไทยดำป่นลงไป บีบน้ำมะนาวใส่ (ใครชอบเปรี้ยวชอบเผ็ดก็เพิ่มพริกไทยและมะนาวตามใจชอบ) จากนั้นก็ปิ้งขนมปังแล้วโรยหน้าด้วยไก่สลัด เป็นอันเสร็จแซนวิชไก่สลัด

3.แซนวิชไข่คน
                                                  
                                       
หรือจะทำไปกินที่มอก็ได้อมยิ้ม05                                    
                                                    
-ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
-ไข่ 2 ฟอง
-หัวหอมใหญ่หั่นลูกเต๋า
-น้ำสลัด low fat
-พริกไทยดำป่น
-ผักสลัด
-มะเขือเทศ
-นำมันมะกอก
วิธีทำ: ฉีดน้ำมันมะกอกลงบนกระทะเทฟลอนเล็กน้อย จากน้ำตีไข่2ฟอง กับหัวหอมใหญ่หั่นลูกเต๋า เทไข่ลงบนกระทะและคอยคนไข่เรื่อยๆจนเกือบสุกดี ยกลงพักไว้บนจาน ทาน้ำสลัดlow fat ลงบนขนมปัง จากนั้นวางไข่คนลงบนขนมปังชั้นแรก วางผักและทำแบบเดียวกันในชั้นที่สอง จากนั้นหั่นครึ่งก็จะได้แซนวิชไข่คนสวยๆ 2 ชิ้นค๊า

4.แกงจืดเต้าหู้ไข่
                                      
                                      
-วุ้นเส้น
-ผักรวม
-เต้าหู้ไข่
-ซีอิ๊วขาว
-พริกไทยดำป่น
วิธีทำ: ตั้งน้ำให้เดือด เหยาะซีอิ๊วขาวลงไป ใส่ผักลงไปต้มจนผักสุก จากนั้นใส่วุ้นเส้นและตามด้วยเต้าหู้ไข่ตบท้ายโรหน้าด้วยพริกไทยป่น แค่นี้แหละเสร็จแล้ว เป็นไงละ5555555555555555 ง่ายสุดๆ
หรือจะเป็นต้มจืดอื่นๆ เช่น
                                   
                                   

5.สุกี้ >> เมนูนี้ทำเหมือนต้มจืดทุกอย่างเลยนะค่ะ แค่เพิ่มเนื้อสัตว์และไข่ ใครจะใส่เต้าหู้ด้วยก็ดี ดูจากภาพเราใส่เนื้อหมูนะค่ะ ทำกินอยู่บ้าน ในตู้มีแต่หมู แต่ถ้าจะให้คลีนจริงๆใส่อกไก่จะดีกว่า ไม่ติดมันด้วยค่า อ้อ อีกอย่างอย่าราดน้ำจิ้มเยอะนะค่ะ ราดนิดๆให้มีรสชาติก็พอ ส่วนในภาพเราราดน้ำจิ้มซีฟู้ดค่ะ เราชอบกิน อร่อยดี
                      

6.ไข่ผัดวุ้นเส้น
                                    
                                    
-วุ้นเส้น
-ไข่ 1 ฟอง
-ซีอิ๊วขาว
-ข้าวโพด
-ถั่วลันเตา
วิธีทำ: ตั้งน้ำให้เดือดและลวกวุ้นเส้นจนสุก เทน้ำออกและเหยาะซีอิ๊วขาวลงไปผัดกับเส้น จากนั้นตอกไข่ลงไป  ตามด้วยข้าวโพด ผัดจนสุก ตักใส่จานและเพิ่มถั่วลันเตาเป็นท้อปปิ้ง งงงงงงง
หรือจะเป็นผัดวุ้นเส้นเเครอทเเบบนี้
                                 

7.ผัดไก่เต้าหู้ไข่+ข้าวกล้อง
                                  
                                  
-ข้าวกล้อง
-อกไก่หั่นชิ้นเล็กๆ
-เต้าหู้ไข่
-กระเทียมสับ
-ผักรวม เช่น เห็ดหูหนู แครอท ถั่วลันเตา อื่นๆ
-ขึ้นฉ่าย
-ซีอิ๊วขาว
-น้ำมันมะกอก
วิธีทำ: เทน้ำมันมะกอกลงบนกระทะ เจียวกระเทียมให้หอมและนำไก่ลงผัดจนสุก ใส่ผักทั้งหมดลงไป ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว ผัดจนผักสุกแล้วใส่เต้าหู้ไข่ลงไป ตักราดบนข้าวกล้อง ตกแต่งจานถ่ายรูป (ไม่ต้องก็ได้55555) เป็นอันเสร็จพิธี ?
บางทีไม่มีข้าวกล้องก็ข้าวขาวไปเล้ยยยย
                              

8.สลัดผัก
                                
                                
สลัดผักนี้คงไม่ต้องบอกวิธีทำกันหรอกนะค่ะ เพราะหลายๆครั้งเราเองก็ซื้อมากินเหมือกัน แต่ที่อยากแนะนำคือทุกคนควรมีพวกถั่วดำ ถั่วลันเตาหรือข้าวโพดกระป๋องไว้ในตู้เย็นบ้าง เพราะธัญพืชพวกนี้มีประโยชน์มากและนอกจากเอามากินกับสลัดแล้วยังสามารถเอาไปปรุงยุกต์กับเมนูอื่นได้อีกด้วย แต่ระวัง!!! เรื่องน้ำสลัด นะค่ะ เพราะน้ำสลัดแบบครีมข้นๆตามท้องตลาดนั้น มีแคลลอรี่สูงมากกกก เพื่อนๆควรเลือกน้ำสลัดแบบใสแทนจะดีกว่า แต่อย่างไรก็ตามหากใครที่ไม่ชอบน้ำสลัดแบบใสและยังอยากกินน้ำสลัดแบบครีมอยู่ก็สามารถกินได้ โดยเลือกที่มีแคลลอรี่ต่ำๆก็พอจะมีขายอยู่ หรือราดสลัดด้วยโยเกิร์ต เพิ่มน้ำมะนาวลงไปก้อช่วยได้ หรือจะทำน้ำสลัดเองก็ได้ ตามวิธีในลิงค์นี้เลย  http://www.thaihow.com/1249 
                            
                            

9.สเต็กไก่
                          
                          
- อกไก่
-ซีอิ๊วขาว/เกลือ
วิธีทำ: สเต็กไก่ก็ทำง่ายๆเลยค่ะโดยคลุกเนื้อไก่กับเกลือหรือซีอิ๊วขาว แค่นิดเดียวนะเดี๋ยวจะเค็ม จากนั้นนำไปย่างให้สุก ก็จะได้สเต็กไก่หน้าตาหน้ากินแบบนี้มาทานแล้วววว
                                                      
10.ไข่เจียวผักโขม
                                      
                                      
-ข้าวกล้อง
-ไข่
-ผักโขมหั่น
-หัวหอมใหญ่หั่นลูกเต๋า
-ซีอิ๊วขาว
วิธีทำ: ก็เจียวไข่ธรรมดาสิค่ะท่านผู้โชมมมมม แค่นี้ก็อร่อยแล้ว ใส่ผักเยอะๆมีวิตามิน

11.ผักลวกจิ้ม
                                       
                                       
                                       
                                       
วิธีทำ: ซื้อผักมา ผักอะไรก็ได้ที่อยากกิน ตั้งน้ำให้เดือดใส่เกลือลงไปก่อนแล้วส่ผักตามเพื่อให้ผักมีรสชาติที่ดีขึ้น เคล็ดลับมีแค่นี้เองจย้า ส่วนลวกเเล้วก็สามารถทานกับน้ำพริกได้ตามใจชอบ

12.หมี่เย็นตาโฟ
                                           
                                 
-เส้นหมี่
-น้ำเย็นตาโฟ
-น้ำตาลไม่ขัดสี
-ผัก
-ลูกชิ้นปลา
-ซีอิ๊วขาว
วิธีทำ: ตั้งน้ำให้เดือดแล้วนำเส้นหมี่ลงไปลวกให้นิ่ม เทน้ำออกแล้วเทน้ำใหม่ลงในเส้นบะหมี่ ตั้งไฟอีกครั้งให้เดือด จากนั้นใส่ลูกชิ้นและผักลงไป ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาลไม่ขัดสี ต้มจนผักสุกแล้วตักใส่ถ้วย ราดน้ำเย็นตาโฟลงไป เป็นอันเสร็จหมี่เย็นตาโฟค่า

13.แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วยหอม
                                
                                   

-แป้งแพนเค้กแบบธัญพืช
-ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด
-ไข่ 1 ฟอง
-นมสด 0 แคลลอรี่
-กล้วยหอม 1 ลูก
วิธีทำ: ผสมแป้งแพนเค้กและข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดในปริมาณที่เท่ากัน (ถ้าอยากให้คลีน100 %ให้ใช้ข้าวโอ๊ตเท่านั้นนะค่ะ) ตอกไข่ใส่ลงไป ตามด้วยนมสด ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วพักไว้ประมาณ 8-10 นาที จากนั้นนำกล้วยหอม1 ลูก ที่บดจนเกือบๆละเอียดลงไปผสม จากนั้นก็นำไปเทลงบนกระทะเลยตามภาพ จะเห็นว่าเมื่อแป้งริมแตกตัวแพนเค้กเราจะมีฟองอากาศปุดๆขึ้นมานะค่ะ สังเกตว่าแพนเค้กเริ่มสุกก็กลับด้าน 

อ่านต่อข้างล่างนะค่ะ พื้นที่ไม่พอจ๊า
 
 
มาต่อละจ๊าาาาาา หัวใจหัวใจหัวใจ

14.แพนเค้กข้าวโอ๊ตลูกเกด

                              
                              
                              

วิธีทำ: วิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตลูกเกดก็เหมือนกับแพนเค้กกล้วยเลยแค่เปลี่ยนจากกล้วยมาเป็นลูกเกดนะค่ะ แต่ถ้าให้อร่อยเราว่างใส่รวมกันเลยจะดีกว่า อร่อยแน่ คอนเฟิร์มจ้า
    
15.มาม่าก็คลีนได้
                                   
                                   

-มาม่า 1 ห่อ
-ลูกชิ้น
-ผักรวม
-ไข่ 1 ฟอง
-ซีอิ๊วขาว
วิธีทำ: วิธีการต้มมาม่าให้คลีนที่สุดก้อคือการลวกเส้นด้วยน้ำร้อนค่ะ พอเส้นมาม่าสูกแล้วก็เทน้ำออก จะเห็นว่าไขมันจะติดออกมาด้วย เพื่อนๆก้อลวกแบบนี้สักสองรอบนะค่ะ แล้วค่อยเทน้ำใหม่ครั้งที่สามแล้วไปตั้งไฟต่อจากนั้นก้อใส่ลูกชิ้น ผัก และตบท้ายด้วยไข่จ้า และที่สำคัญที่สุดก็คือ ผงปรุงรสมาม่า ลืมไปได้เลยจ้า โยนทิ้งลงถังขยะที่ใกล้ที่สุดไปเลยแล้วเหยาะซีอิ๊วขาวลงไปเล็กน้อย แล้วทานกับน้ำจิ้มสุกี้(ย้ำว่าน้อยๆ) หรือน้ำจิ้มซีฟู้ด เท่านี้ก็ช่วยให้มาม่ามีคุณประโยชน์มากขึ้นมาหน่อยแล้ว

16.ข้าวกล้องผัดไก่
                                        
                                        

-อกไก่หั่นชิ้นเล็กๆ
-ไข่ไก่ 1 ฟอง
-ผักรวม
-ข้าวกล้อง
-ซีอิ๊วขาว
-น้ำมันมะกอก
-กระเทียมสับ
วิธีทำ: เจียวกระเทียมกับน้ำมันมะกอก(น้อยๆ) ในกระทะเทฟลอน พอกลิ่นเริ่มหอมๆก้อใส่ไก่ลงไปผัดเหยาะซีอิ๊วขาวลงไปเพื่อปรุงรส พอไก่เริ่มสุกก็ตามด้วยผักเลยจ้า พอผักสุกดีแล้วก็ตักข้าวกล้องลงไปผัดและตามด้วยไข่ไก่ตบท้ายจ้า จขกทชอบกินไข่แบบไม่สุกมาก เลยจะใส่ไข่ลงไปทีหลังทุกเมนู ถ้าเพื่อนๆชอบไข่แบบสุกมากก็สามารถใส่พร้อมลงไปกับไก่เลยก็ได้ อร่อยเหมือนกันค่า

17.สลัดข้าวโพดห่อ
                                      
                         
                         

-ข้าวโพดหวานต้ม
-แครอทหั่นลูกเต๋า
-มะเขือเทศ
-ผักสลัด
-มายองเนส low fat
-มะนาว 1 ซีก
-พริกไทยป่น
-แผ่นแป้งทอร์เทีย
วิธีทำ: อุ่นแผ่นแป้งทอร์เทียบนกระทะเทฟลอน คลุกส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากับในภาชนะ จากนั้นวางผักสลัดลงบนทอร์เทียและตามด้วยสลัดข้าวโพด จากนั้นก็ห่อค่ะ จากภาพจะเห็นได้ว่าเราห่อได้ทุเรศมาก555 อาจจะเป็นเพราะว่าแผ่นแป้งมันเล็กเกินนะค่ะ ถ้าทำกินเองที่ห้องก้ออาจจะไม่เป็นไรแต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนอยากทำไปกินที่มอ ก็สามารถเลือกแผ่นแป้งที่ใหญ่กว่านี้ได้เพราะเราซื้ออันเล็กมา ขนาดเท่าฝ่ามือกางนิ้วทั้งห้า ขนาดใหญ่ก็จะสามารถห่อได้สวยๆตามตัวอย่างเลยจ้า
หรือจะเเบบนี้ก็ได้ค่า
                      
                              

18.ยำวุ้นเส้น
                             
                            
-อกไก่หั่นบางๆ
-ปูอัด
-วุ้นเส้น
-แครอท
-กะหล่ำปลี
-เห็นหูหนู/เห็ดเข็มทอง
-มะเขือเทศ
-ขึ้นฉ่าย
-พริกป่น
-ซีอิ๊วขาว
-มะนาว
-น้ำตาลไม่ขัดสี
วิธีทำ: ลวกเนื้อไก่ ปูอัด ผักทั้งหมดและวุ้นเส้นให้สุก จากนั้นนำทั้งหมดมาคลุกรวมกันปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาลไม่ขัดสี พริกป่นและน้ำมะนาว ก็จะได้ยำวุ้นเส้นแบบคลีนๆมาทานกันแล้ว ถ้าใครขี้เกียจปรุงรสกลัวไม่อร่อยก็สามรถใช้น้ำจิ้มซีฟู้ดราดแทนนะค่ะ เราทำบ่อยมากเพราะขี้เกียจนั่นเอง5555555

19.แซนวิชไก่ผงกะหรี่
                                               
                                               
                                         

-อกไก่ต้มฉีก
-มันฝรั่งต้มหั่นเต๋า
-หัวหอมใหญ่หั่นเต๋า
-ผงกะหรี่
-มายองเนส low fat
-ลูกเกด
-ผักสลัด
-ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
วิธีทำ: ผสมอกไก่ต้มฉีก มันฝรั่งต้มหั่นลูกเต๋าเข้าด้วยกัน ตั้งน้ำให้เดือดเพื่อต้มหัวหอมใหญ่หั่นลูกเต๋าให้สุก หลังจากหอมใหญ่สุกดีแล้วจึงเทน้ำออกเกือบเหมด เหลือน้ำไว้นิดหน่อย แล้วใส่ผงกะหรี่ลงไปเพื่อให้ผงกระหรี่ละลาย คลุกให้เข้ากันดีหับหอมใหญ่ จากนั้นเทผงกะหรี่ลงบนอกไก่ฉีกและมันฝรั่งต้มที่ผสมไว้แล้วในภาชนะ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ลูกเกดและมายองเนสลงไป คลุกเคล้ากันอีกครั้ง นำใส้วางบนขนมปังโฮลวีตทั้งสองชั้น จากนั้นผ่าครึ่งก็จะได้แซนวิชไก่ผงกระหรี่สวยๆแบบนี้สองชิ้นจ้า

20.โยเกิร์ตรวมมิตร
                      
                              
                              
                              

-โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สูตรไขมัน 0%
-ผลไม้ เช่น สับปะรด กล้วยหอม แอปเปิ้ลและอื่นๆตามใจชอบ
-ธัญพืช เช่น เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกเกด อื่นๆ
  วิธีทำก็ผสมทุกอย่างลงไปค่ะ ถ้าเพื่อนๆมีงบมากกว่านี้ก็สามารถเพิ่มพวกกราโนล่าหรือเมล็ดเจียลงไปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารและทำให้อิ่มท้องนานด้วยก็จะยิ่งดีมากๆเลยละจ้า
หรือจะใส่ซีเรียลเเบบนี้ก็ได้จ้า

                               

ขอบคุณเนื้อหาจากท่านสมาชิกเว็บพันทิป สมาชิกหมายเลข 1796117 ด้วยนะคะ

istanbul escort sisli escort umraniye escort mecidiyekoy escort sisli escort tbilisi escort sisli escort sisli escort sisli escort taksim escort taksim escort umraniye escort kartal escort sirinevler escort maltepe escort izmir escort istanbul escort istanbul escort umraniye escort kadikoy escort vip escort mersin escort istanbul escorts atakoy escort avcilar escort beylikduzu escort okmeydani escort besiktas escort sisli escort maslak escort tuzla escort sex shop isitme cihazi sex shop sex shop sex shop sex shop sex shop sex shop sex shop

istanbul escort | sisli escort | sisli escort | sisli eskort | istanbul escort | izmir escort | kartal escort | maltepe escort | tuzla escort | umraniye escort | umraniye escort | umraniye escort | istanbul vip escort | taksim escort | taksim escort | adalar escort | aksaray escort | anadolu escort | atakoy escort | avcilar escort | avrupa escort | bagcilar escort | bahcesehir escort | bakirkoy escort | basaksehir escort | bebek escort | besiktas escort | beykoz escort | cihangir escort | capa escort | cekmekoy escort | esenler escort | istanbul escorts | elit escort | esenyurt escort | fatih escort | gaziosmanpasa escort | gebze escort | goztepe escort | gunesli escort | halkali escort | istanbul escort | istanbul escort | kusadasi escort | kadikoy escort | kagithane escort | maltepe escort | maslak escort | maslak escort | mecidiyekoy escort | mersin escort | merter escort | okmeydani escort | sancaktepe escort | sile escort | sirinevler escort | istanbul escort | sisli escort | sisli escort | topkapi escort | uskudar escort | zeytinburnu escort | antalya escort | bodrum escort | cesme escort | marmaris escort | tbilisi escort | sex shop | seks shop | sex shop | istanbul sex shop | erotik shop | fethiye sex shop | vibratör